Vuoi diventare un vero sportivo?
Abituati ad una sana alimentazione.
DEVI MANGIARE BENE e FARE ATTENZIONE A QUELLO CHE MANGI: il tuo corpo deve essere soprattutto ben idratato, quindi BEVI almeno un LITRO e MEZZO di acqua al giorno.
Ecco qualche consiglio importante!
“Perché alimentarsi bene?”
PER AVERE SEMPRE ENERGIA A DISPOSIZIONE.
PER RECUPERARE PRESTO L’ENERGIA PERSA DURANTE L’ATTIVITÀ SPORTIVA
Ecco alcuni facili trucchi alimentari per giovani atleti:
1 – fate una sana COLAZIONE tutti i giorni con PANE o CEREALI E FRUTTA in modo da avere tutta l’energia necessaria per fare sport.
2 – se hai una partita dopo la scuola, a PRANZO mangia un bel piatto di PASTA o RISO
3 – per costruire la tua massa muscolare, per arricchire il sangue, mangia PESCE GRIGLIATO, CARNE BOVINA o POLLO
4 – i grandi atleti mangiano CARNI ROSSE MAGRE oppure FAGIOLI e VERDURE ricche di ferro per non stancarsi facilmente
5 – mantieniti sano e in forma LIMITANDO il consumo di CIBI FRITTI
6 – una ZUPPA di LENTICCHIE o FAGIOLI ogni tanto darà al tuo corpo energia e lo idrata
7 – i giocatori hanno bisogno di ossa forti quindi fai bene a mangiare FORMAGGIO, YOGURT e LATTE tutti i giorni
8 – FRUTTA e VERDURA forniscono vitamine e sali minerali essenziali per la buona salute, quindi impegnati a mangiarne ogni giorno
9 – dopo una partita o un allenamento intenso compensa le tue energie con un bicchiere di LATTE e della FRUTTA FRESCA
10 – se hai un calo di energia durante una partita mangia una BANANA o un po’ di FRUTTA SECCA o bevi un SUCCO DI FRUTTA diluito con acqua.
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Una ultima considerazione?
NON SALTARE MAI UNO DEI PASTI PRINCIPALI.
Una corretta alimentazione prevede che la quantità totale degli alimenti che mangi giornalmente sia ripartita sempre in tre pasti principali:
– LA COLAZIONE, necessaria ad interrompere il lungo periodo di digiuno notturno,
– UN BUON PASTO a mezzogiorno
– IL PASTO DELLA SERA
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Per le due merende, quella a metà mattina e quella a metà pomeriggio, ricordati sempre di mangiare la frutta.
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